Försöker du gå ner i kilon? Vilken diet du än går på måste du hålla koll på dina kalorier. Dessa 500-kalorirecept gör det enkelt för dig att hålla reda på dina kalorier.

Att hålla koll på dina kalorier behöver dock inte vara så komplicerat. När allt kommer omkring, har vi inte alla hektiska liv?

Det är därför vi har satt ihop den här listan med hälsosamma middagsrecept med 500 kalorier med makron. Allt du behöver göra nu är att laga mat och konsumera.

Stek citronkyckling och sparris

Förberedelsedags:10 minTillagningstid:10 minServeringar:2Serveringsstorlek:90 gram

Denna hälsosamma och goda citronkyckling- och sparrisröra är sprängfylld av smak. Det är enkelt och snabbt att göra! Kyckling är enhög proteinoch näringsrikt kött. Att inkludera kyckling i din kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt, få muskler och bibehålla en god benhälsa.

v avsmalnande tillbaka

Makronäringsämnen

Kalorier:343 kcalProtein:45,5 gFett:14,5 gKolhydrater:7,1 g

Ingredienser

• ½ msk olivolja
• 2 kycklingbröst, skivade
• 1 tsk salt
• ½ tsk peppar
• 1 msk vitlök, hackad
• 4 oz sparris
• ½ citron, skalad
• ½ citron, pressad
• 3 matskedar kokos aminos
• citron, skalad, till garnering
• ris, att servera

Vägbeskrivning

1. Krydda kycklingen med salt och peppar innan du steker den i olivolja. Tillsätt vitlöken efter några minuter.
2. Stek kycklingen några minuter längre med vitlöken, tillsätt sedan sparris, citronskal och citronsaft.
3. Rör om en gång till innan du tillsätter sojasåsen.
4. Servera över ris med lite citronskal.
5. Njut av!

Enkla laxkakor

Förberedelsedags:5 minTillagningstid:25 minuterServeringar:4Serveringsstorlek:250 gram

Att göra enkla laxfiskkakor tar bara 30 minuter. De är lätta att göra och utmärkta för en hektisk veckokväll eftersom de inte kräver ströbröd eller smutsiga äggskålar. Lax är ett populärt val eftersom den innehåller mycket viktiga omega-3-fettsyror, som är bra för ditt hjärta, skelett och ögon. Denna hjärtfriska fisk har också en uppsjö av andra mineraler.

varför tar kroppsbyggare insulin

Makronäringsämnen

Kalorier:448 kcalProtein:26,5 gFett:23,3 gKolhydrater:43,2 g

Ingredienser

• 2,2 lbs vit potatis hackad i små tärningar
• 400 g lax skuren i 3 filéer (eller annan fisk)
• 4 matskedar olivolja
• 2 msk färsk persilja finhackad
• Saft av en halv citron valfritt
• Salt och peppar
• 50 g mandelmjöl
• Citronklyftor och en grönsallad till servering

Vägbeskrivning

1. Fyll en stor gryta till hälften med kokande vatten och tillsätt potatisen. Koka upp och låt sjuda i ytterligare 10-15 minuter, eller tills potatisen är mjuk. Låt rinna av och mosa potatisen.
2. Förvärm din grill till medelhög värme under tiden. Ringla lite olivolja över din fisk och gnid in den för att säkerställa att den är jämnt belagd. Grilla fisken med skinnsidan uppåt i 3 minuter, sedan åt andra hållet i 6 minuter på ett galler. Lägg upp fisken på en tallrik efter att du tagit bort den från grillen. Ta bort skalet och kasta dem, flinga sedan fisken och kombinera den med potatismoset.
3. Blanda i persilja, citronsaft om du använder och en nypa salt och peppar efter smak, var noga med att inte bryta upp fisken för mycket.
4. Gör 12 bollar av fishcakemixen. Lägg mandelmjölet på en form och rulla bollarna i den tills de är lika belagda, platta till fiskkakor. Medan du avslutar resten av fiskkakorna lägger du dem på ett fat.
5. Värm ugnen till 250 grader Fahrenheit.
6. I en stor stekpanna med nonstick, värm 3 matskedar olja i 1 minut innan du lägger till 3 eller 4 fiskkakor. Koka i 2-3 minuter, eller tills bottnarna på fiskkakorna har fått en gyllenbrun skorpa.

Grillad flankstek med tomatsallad

Förberedelsedags:10 minTillagningstid:10 minServeringar:4Serveringsstorlek:150 gram

Flankstek är ett bra val till sallader eftersom den har mycket smak men måste möras genom att skiva den tunt mot säden, vilket gör den lätt att slänga ihop med andra ingredienser. För att lägga till visuell stil, leta efter körsbärstomater i en mängd olika storlekar och nyanser. Flankstek innehåller en betydande mängd niacin samt tillräckliga mängder vitaminerB6 och B12. Tillsammans hjälper dessa viktiga näringsämnen till skapandet av röda blodkroppar, omvandlingen av mat till energi och upprätthållandet av ett hälsosamt neurologiskt och matsmältningssystem.

Makronäringsämnen

Kalorier:439 kcalProtein:40,4 gFett:28,8 gKolhydrater:4,4 g

Ingredienser

• 1 pint druvtomater, halverade
• ½ kopp hackad färsk koriander
• ⅓ kopp extra jungfruolja
• 1 liten jalapeñopeppar, kärnad och skivad
• 2 tsk finhackad vitlök
• ½ tsk salt, delat
• 1,25-pund flankstek
• ½ tsk mald peppar

Vägbeskrivning

1. Värm grillen till medelhög
2. I en medelstor skål, kombinera tomater, koriander, olja, jalapeno, vitlök och 1/4 tesked salt; Lägg åtsidan.
3. Tillsätt resterande 1/4 tsk salt och peppar till köttet. Grilla 3 till 5 minuter per sida, eller tills en omedelbar termometer insatt i mitten visar 125 grader F för medium-rare.
4. Skiva steken tunt tvärs över säden på en ren skärbräda, gärna en med räfflor för att samla saft. Använd 4 tallrikar och dela skivorna. Ringla eventuell saft från skärbrädan över biffen och servera med tomatsalladen vid sidan av.

Här är ett träningspass du bör testa:

Sweet & Sour Kyckling med sesamfrö

Förberedelsedags:10 minTillagningstid:10 minServeringar:4Serveringsstorlek:115 gram

På dessa sötsyrliga kycklingbröst kommer du att märka den typiska kinesiska smakkombinationen av sesam, soja och vitpeppar. Vitpeppar har en mildare, jordigare smak än svartpeppar, men båda fungerar i det här receptet**.**

Makronäringsämnen

Kalorier:431 kcalProtein:47,4 gFett:20,3 gKolhydrater:14,4 g

Ingredienser

• 1 pund tunt, benfritt kycklingbröst, putsat
• ¼ tesked salt
• ¼ tesked mald vitpeppar
• ½ kopp sesamfrön
• 2 msk jordnötsolja
• 3 msk aprikossylt
• 2 matskedar kokos aminos
• Skivad salladslök till garnering

Vägbeskrivning

1. Kyckling ska smaksättas med salt och vitpeppar. I en grund tallrik, muddra kycklingen i sesamfrön, tryck till för att hjälpa dem att hålla sig fast.
2. Värm oljan på medelhög värme i en stor stekpanna. Koka i 6 till 8 minuter totalt, vänd en gång, tills kycklingen är brun.
3. I en liten kastrull, kombinera sylt och kokos aminos. Låt sjuda på medelhög värme och koka i 2 till 3 minuter, eller tills den är mörkare och något tjockare. Servera kycklingen med såsen och salladslöken vid sidan om, om så önskas.

Citron-basilika grillade räkor & quinoa

Förberedelsedags:10 minTillagningstid:10 minServeringar:4Serveringsstorlek:250 gram

Räkor har ett lågt kaloriantal men ett högt protein- och näringsinnehåll. Det rekommenderas alltid att äta näringstät, proteinrik mat för att gå ner i vikt och behålla en hälsosam, mager kroppsmassa. Quinoas fibrer kan sänka kolesterol och blodsockernivåer, vilket minskar risken för diabetes och hjärtsjukdomar. Quinoa innehåller mycket antioxidanter, som kan skydda ditt hjärta och andra vitala organ från skador. En diet med hög antioxidant har varit relaterad till en lägre risk för hjärtsjukdomar.

Makronäringsämnen

Kalorier:384 kcalProtein:46,3 gFett:14,4 gKolhydrater:19,6 g

Ingredienser

• 1/2 dl okokt quinoa
• 1/3 kopp citronsaft
• 1/4 kopp olivolja
• 2 msk dijonsenap
• 3 vitlöksklyftor, hackade
• 1/2 tsk salt
• 1/4 tsk peppar
• 1/2 kopp malen färsk basilika, delad
• 2 pounds okokt stora räkor, skalade och deveined
• 2 tsk rivet citronskal

Vägbeskrivning

1. Ta bort quinoan från värmen efter tillagning enligt förpackningens riktlinjer. Under tiden, kombinera citronsaft, olja, senap, vitlök, salt och peppar i en stor blandningsskål; rör i 1/4 kopp basilika. 1/4 kopp dressing rörs ut i kokt quinoa; resterande dressing läggs åt sidan.
2. Använd metall- eller fuktade träspett och trä räkor på dem. Täck och grilla räkor på ett oljat galler på medelhög värme tills de är rosa, ca 2-3 minuter per sida.
3. Ta bort räkorna från spetten och rör om med resten av dressingen. Servera tillsammans med quinoa. Citronskal och den överblivna basilikan strös ovanpå.