4 tips för att utmana dig själv hemma

Att träna hemma kan kännas repetitivt och inte tillräckligt utmanande.

Men du kan fortfarande bygga muskler och tappa fett genom att träna hemma.

Här är fyra tips som hjälper dig att göra dina hemmaträningar mer utmanande:

5 dagars träningsplan för hela kroppen

1. Kort viloperiod

Försök att minska din vilotid för att få mer träningsvolym på kortare tid.

Det kommer också att hålla din puls hög, vilket gör att du bränner fler kalorier.

t.ex. 30 sekunder istället för 1 minut

Mer information om träningsintensiveringstekniker.

2. Träna flera muskelgrupper

Om du är van vid att träna en muskelgrupp per träningspass, försök att ändra din rutin genom att träffa flera muskelgrupper per pass.

t.ex. Push (bröst, axlar, triceps)

Mer information om den bästa träningsrutinen för muskelökning.

träningsplan för män

3. Prova Resistance Bands

Motståndsband kan vara lika effektiva som fria vikter om du vill bygga muskler.

Det är prisvärt och lätt att transportera. Du kan också använda dem för att lägga till spänning till dina friviktsövningar.

kvinnlig konditionsträning

Mer information om fördelarna med motståndsband.

Ett träningsprogram du bör prova:

4. Ändra ditt reptempo

Att lägga till tempo till dina repetitioner kommer inte bara att göra dina träningspass mer utmanande, utan det kommer också att hjälpa dig att förbättra tekniken och öka muskeluthålligheten.

Mer info om lyfttempo.