Hur fuskmåltider kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Det finns många sätt att gå ner i vikt och skapa en hälsosammare livsstil. Att äta hälsosammare och träna är för de flesta mycket viktiga utgångspunkter för att uppnå fettminskning. I den här artikeln kommer vi att lära dighur fuskmåltider kan hjälpa dig att gå ner i vikt.Som det visar sig kan enstaka fuskmåltider faktiskt användas för att driva dig mot dina kroppsmål!

När du äter mat som ärhög i kalorier, särskilt kalorier från fetter och kolhydrater, olika sorters hormoner frigörs som svar på det nyligen förbrukade bränslet.

Det har varit några artiklar fokuserade på hormonet insulin, men den här gången ska vi titta på ett annat hormon: leptin.

Vad är leptin?

Leptin är ett hormon som huvudsakligen produceras av fettvävnad (fettvävnad). När du äter stiger leptinnivåerna, och när du är hungrig eller låg på bränsle är leptinnivåerna låga. När det skickar signaler till hjärnan styr och påverkar leptin lika mycket, om inte fler kroppsfunktioner än vad insulin gör!

Den reglerar:

• Glukos- och fettmetabolism (Lagring och förbränning av dessa bränslen).

• Energibalans och kroppsmetabolism.

• Matsug och matsökande beteende, mättnad (känslan av mättnad) och matens belöningsvärde.

• ...och mycket mer.

Huvudsaklig leptinproduktion beror på antalet och storleken av fettceller i kroppen. Det finns många anledningar till att leptin frisätts, men en av de största faktorerna är konsumtionen av mat, mer specifikt blodsocker (socker) och insulinnivåer. Det stiger inte direkt som insulin gör, märk väl. Leptinfrisättning kan också ändra insulinnivåer och känslighet i gengäld!

Leptinnivåer kan också öka med stress och insulinnivåer, och minska med sömnbrist, ökade hormoner, träning.

Leptinnivåerna kan också ändras baserat på måltidstid och din dagliga rutin. Som ett exempel ökar generellt leptinnivåerna på natten för att dämpa vår aptit medan vi sover. Normala matrutiner kan påverka när du känner dig mer hungrig under dagen och natten.

axelövningar för alla 3 huvuden

Kost och träning

Leptin är ett pro-överlevnadshormon, så när du går ner i vikt genom att begränsa kalorier,leptinnivåerna minskar, vilket orsakar enökade cravings och matsökande beteenden. Lägre nivåer av leptin sänker också ämnesomsättningen för att bevara mat och energidepåer. Fasta har samma effekt.

Produktionen av leptinhormonet i kroppen är också baserad på storlek och antal kroppsfettceller. Därför,mindre fett/kroppsfettprocent, mindre produktion av leptin.

Om detta är sant betyder det att personer med en högre kroppsfettprocent har högre nivåer av leptin. Så varför är de flesta på enhögre kroppsviktfortfarande hungriga, även om de har gjort dethögre leptinnivåersom ska öka mättnad och fyllighet?

Anledningen till detta ärleptinresistens, som kan utvecklas när kroppen har konstant höga nivåer av leptin, vilket får kroppen att motstå och ignorera signalerna från leptin.

Eftersom leptin är en så viktig signalmolekyl för hjärnan, när leptinnivåerna förblir låga under en lång tid, kan andra viktiga hormonnivåer börja förändras som svar. Detta inkluderar sex och andra metabola hormoner, saker som när de kastas ur balans kan ha en dålig inverkan på kroppen.

Fusk för att öka Leptin

Med tiden vänjer sig våra kroppar vid en rutin, vilket gör att den anpassar ämnesomsättningen och hormonnivåerna. För dem som försöker sänka sin kroppsfettnivå med någon metod, kommer din kropp att sänka ämnesomsättningen och hormonnivåerna som svar. Det är så vi når platåer i fettförlust, och som nämnts i andra artiklar om platåer är det bästa sättet att gå vidare från en platå att ändra din rutin med jämna mellanrum.

Fuska måltider eller fuska dagarkan användas för att höja leptinnivåerna för att chocka systemet, öka ämnesomsättningen och höja leptinnivåerna. Gör dettaen eller två gånger i veckanräcker för de flesta att höja leptinnivåerna igen och stoppa kroppen från att vänja sig vid en rutin, vilket kan sänka ämnesomsättningen och hormoner som potentiellt kan hjälpa dig att fortsätta gå ner i vikt.

Fusk kan ökas (höja leptinnivåerna oftare) beroende på träningens intensitet och hur extrem dieten är. Ju mer intensivt ditt program eller din rutin är, desto mer kan du behöva öka dina leptinnivåer för att fortsätta dina framsteg.

Öka inte din arbetsbelastningpå en fuskdag i ett försök att kompensera för de extra kalorier som konsumeras, eftersom det motverkar syftet att höja dina kalorier för att öka leptinnivåerna. Även omträning ökar ämnesomsättningen, faktumet attdu bränner fler kalorier kommer att sänka leptinnivåerna.

v avsmalnar

Här är ett träningspass du kan göra hemma:

Sammanfattningsvis

Låt oss sammanfatta huvudpunkterna:

• Leptin är ett hormon som frigörs huvudsakligen från fettvävnader (fettvävnader).

• Höga leptinnivåer och bränslelager signalerar 'fullhet', medan låga leptinnivåer och bränslelagrade signalerar 'hunger'.

• När du äter fet och kolhydratrik mat, har ökade insulinnivåer eller stressar, stiger leptinnivåerna.

• När du är hungrig, bantar eller fastar, tränar, sömnbrist eller har obalanserade hormoner, sjunker leptinnivåerna.

• Konstant högt leptin kan orsaka leptinresistens, en av huvudorsakerna till viktökning.

• Enstaka fuskmåltider och fuskdagar kan öka leptinnivåerna, vilket hindrar din kropp från att vänja sig vid en rutin och främjar fortsatt fettförlust.

Referenser →

• Margetic, S., Gazzola, C., Pegg, G. G., & Hill, R. A. (2002). Leptin: en genomgång av dess perifera handlingar och interaktioner. International journal of obesity and related metabolic disorders: journal of the International Association for the Study of Obesity, 26(11), 1407-1433.