Det ultimata träningspasset för kvinnor för att odla glutes

Om du är kvinna och villfå en större och rundare rumpa, du är på rätt plats. Faktum är att ha en tonad rumpa som pressar jeans till den absoluta gränsen är ett av de mest önskade träningsmålen för kvinnor. För de kvinnor som är deträdd för att gå i viktrummet;du måste övervinna din rädsla, för du måste lyfta vikter för att få det härrund rumpa.Men först, kom ihåg att om du vill uppnå dina träningsmål måste du ha rätt kostplan.
Med dettarumpabyggande träning, kommer du att få effektiva resultat på kort tid.

Kvinnor (och män) älskar stora rumpor, det är som att ha en stor bröstkorg för män. Du kommer ofta att höra att knäböj är den 'enda' övningen som kommer att göra dinrumpan större.Faktum är att det finns andra rörelser du kommer att upptäcka i dettarumpa träning, som är lika effektiva som knäböj. Om du är villig att göra jobbet så gör du detfå en tonad rumpasnabbare än du tror.
Gymaholic förberedde dig enrumpträning för kvinnorså att du kan få de glutes du alltid har drömt om!

En rund rumpa kommer inte från lätt vikt och många reps

En rund rumpa kommer av att ha muskelmassa och lågt kroppsfett i dina sätesmuskler. Men när det kommer till kvinnor kommer många att berätta för dig att de behöver träna med lätta vikter och många reps. Om du tränar så här kommer du inte att bygga några muskler;du kommer främst att träna din muskeluthållighet.

Bygg en rumpa med måttlig vikt

Rumpbyggnadsprocessen kräver att man lyfter måttliga och tunga vikter för att få snabba resultat. Målet här är att stimulera muskeltillväxt i dina sätesmuskler så att du kan få enrund rumpa.Det är därför vi lagt till några grundläggande och mycket effektiva övningar som: knäböj, utfall, marklyft i dettarumpa träning.

Bygg en rumpa med måttligt repintervall

Under det här träningspasset måste du fokusera på ett medium repintervall (12-20 reps) för att aktivera muskeltillväxt. Detta repintervall kommer att variera beroende på träningens svårighetsgrad och intensitet.

Bygg en rumpa utan att växa dina ben

Vissa kvinnor vill ha enbrasiliansk assmed väl formade ben, andra vill ha en meruttalad rumpajämfört med deras quadriceps och deras hamstrings. Allt beror på dina träningsmål. Bygger enrund rumpautan att utveckla benen är ingen lätt uppgift (men inte omöjlig), eftersom varje rumpövning stimulerar benmusklerna.

Under detta träningspass kommer vi främst att fokusera på dinrumpa musklermen det kommer att fungera lite på dina benmuskler också.

mäns träningsplan

Hur man värmer upp rumpan

Det bästa sättet att värma upp rumpan är att starta enrumpa träningmedlätta vikter eller inga vikter. Det gör att du kan öka blodflödet in i dina muskler och det förhindrar också skador.

Notera:Under det här träningspasset ska du inte fokusera på att skynda på rörelserna. Du måste kontrollera vikten från början till slutet av rörelsen; med bra form.

Fortsätt med det hårda arbetet. Vi kommer alla att klara det!

• Wide Stance Barbell Squat 6 set

  • 2 x uppvärmningar20-25 reps

  • 4 x Måttlig vikt12-15 reps

• Skivstång omvända utfall 3 set

  • 2 x Måttlig vikt8-12 reps vardera

  • 1 x Lättare vikt15-20 reps vardera

    helkroppsträning hemma utan utrustning

• Rumänsk marklyft 3 set

  • 2 x Måttlig vikt12-15 reps

  • 1 x lättare vikt15-20 reps

• Skivstång Glute Bridges 4 set

  • 2 x Måttlig vikt8-12 reps

  • 2 x lättare vikt12-15 reps

• Åsnesparkar 4 set

  • 4 x Kroppsvikt8-12 reps vardera

Få den där starka rumpan!