Kondition

12 dagars Xmas Fitness Konsistens

Årets slutlov är en tid att släppa din vanliga rutin, släppa håret och ta det lugnt. Det är också när vi tenderar att äta mer mat, titta mer på tv och träna mindre. Det är en formel som är helt i strid med den träningsrutin som ligger till grund för de andra 11 månaderna på året för många av oss. Men det betyder inte att du måste låta dina goda vanor glida över silly season. Här är en ny version av 12 Days of Xmas som håller dig på rätt spår och låter dig njuta av slutet av året.

På 1:a juldagen. . . Skapa ett schema

Bara för att resten av världen överger all rutin under semesterperioden, betyder det inte att du måste. Det är möjligt att sakta ner och varva ner samtidigt som du behåller dina goda träningsvanor, men det händer bara om du planerar att det ska hända.

Under semestern kommer din rutin att vara annorlunda. Du kanske är på semester, och du har förmodligen planerat aktiviteter med vänner och familj. Din normala träningsrutin kommer sannolikt inte att fungera inom denna nya ram. Men du bör fortfarande kunna få in 3 pass per vecka.

Sätt dig ner med en planerare och rita in tre träningspass per vecka som kommer att fungera med ditt semesterschema. Gör en del efterforskningar för att ta reda på vilka gym som kommer att finnas tillgängliga på din semesterdestination och när de är öppna. Planera att få igång dina sessioner tidigt så att du inte stör din tid med nära och kära.

bästa gymträning för kvinnor

På 2:a juldagen. . . Prova olika träningsalternativ

Årets slutlov är en tid för att experimentera med nya och annorlunda träningsformer. Leta efter möjligheter att integrera träning i de aktiviteter som du och dina nära och kära gör. Planera några vandringar i skogen, spela fotboll och basket eller ta några gruppträningslektioner med din partner.

På 3:e juldagen. . . Hopprep

Ett hopprep är möjligen den bästa fitnessinvesteringen du kan göra – speciellt under semesterperioden. För bara några dollar ger den dig en bärbar enhet för konditionsträning så att du kan förvandla alla stillestånd till en kaloribrännande frenesi. För den tid som investerats,hopprepbränner mer kalorier än antingen ett löpband eller en elliptisk.

När du börjar känna dig lite skyldig över att du inte upprätthåller din stela träningsrutin, dra helt enkelt ut hopprepet och hoppa över några 60 sekunder. Det kommer att få dig att må bra samtidigt som det hjälper till att bränna bort några av de extra semesterkalorierna.

På 4:e juldagen. . . Flytta under reklamfilmerna

Under julsäsongen kommer du sannolikt att spendera mer tid än normalt framför en TV-skärm. Det betyder att du kommer att drabbas av cirka 20 minuter av tanklösa annonser varje timme. Använd den stilleståndstiden genom att hoppa ner på golvet och göra några motionsövningar.

Du kan till exempel utmana dig själv att stå på väggen under reklampausens längd eller göra en runda som består av armhävningar, planka, crunches och bergsklättrare, och gå över från den ena till den andra med varje annonsbyte.

helkroppsträning

På 5:e juldagen. . . Ta dig an en träningsutmaning

Dra fördel av rutinförändringen genom att ge dig själv en fysisk utmaning under semestern. En utmaning kommer att ge den motivationsinfusion som vi alla behöver för att hålla oss aktiva under silly season. Varför inte anta en 30 dagar till 30 pull ups utmaning? Eller vad sägs om 6 veckor till hundra armhävningar?

Se till att din utmaning är något du kan göra hemma och som bara tar några minuter varje dag att slutföra.

På 6:e juldagen. . . Ändra din träningsrutin

De flesta av oss är tunnelseende när vi går till gymmet; vi gör vårt fasta träningspass och sedan går vi. Ta chansen under semesterperioden att bryta din vanliga rutin och prova olika träningsalternativ. Testa att göra ditt vanliga fria viktpass med kettlebells, experimentera med sådanafunktionell konditionverktyg som stridslinor och släden, och ta en gruppträningsklass. Du kommer att bli förvånad över hur mycket mer ditt gym erbjuder!

På 7:e juldagen. . . Få familjen att flytta

Leta efter möjligheter att engagera din familj i rörelsefokuserade spel och aktiviteter. Gör det roligt, engagerande och åldersanpassat. Du kan skapa en hinderbana eller en skattjakt som involverar mycket promenader, letande och funderingar. När du är klar, gå och njut av en glass tillsammans!

proteinintag per pund

Den 8:e juldagen. . . Drick vatten

Det är givet att du kommer att konsumera mer kalorier än normalt under december/januari perioden. Ett sätt att minimera skadorna är att stanna kvarväl hydrerad. Ta ett helt glas vatten när du går upp på morgonen och smutta sedan ur en vattenflaska under hela dagen. När det är dags för en måltid börjar du med ett glas vatten till. Det kommer att fylla upp utrymmet i magen. Du har fortfarande plats för en bit äppelpaj - men inte för två!

Här är ett träningspass du bör testa:

Den 9:e juldagen. . . Prioritera sömn

Det är när dusovaatt din kropp återhämtar sig, återuppbyggs och laddas. Att njuta av semesterperioden betyder inte att du måste kompromissa med dina goda sömnvanor. Det kan innebära att du anpassar dina läggtider något för att passa fester och andra utflykter, men du bör ändå planera för att få en stabil 7-8 timmars sömn varje natt.

På 10:e juldagen. . . Omge dig med proteinsnacks

Snackmat är lika mycket en del av den fåniga säsongen som julträd och mistel. Oavsett om du tittar på Netflix eller slappar vid poolen, vill du ha något gott att mumsa på. Gör dig själv en tjänst och gör det mellanmålet hälsosamt.

Proteinsnacksär bra eftersom de fyller dig samtidigt som de ger en aminosyrainfusion för att bibehålla din muskelmassa. Du kan handla proteinbarer och proteinbollar och till och med experimentera i köket och skapa dina egna proteinbaserade bakverk.

naturlig 8-pack abs

På 11:e juldagen. . . Kontrollportionsstorlek

Du kan och bör njuta av mat under semesterperioden. Men det finns ingen anledning till varför du ska bli en frossare. Du har för mycket respekt för din kropp, eller hur? Disciplinera dig själv vid köksbordet. Låt inte dina ögon åsidosätta din aptit.

Visa behandlar livsmedel som just det. Genom att begränsa det till bara en bit cheesecake kommer du att tillfredsställa din sötsug utan att känna skuld. Och du behöver inte lida av den där obekväma uppsvällda känslan efteråt.

På 12:e juldagen. . . Begränsa alkoholintaget

Ingenting kommer att reda ut ditt hårda arbete för att behålla en hälsosam vikt än att överdriva alkohol under semestern. Det finns 7 kalorier i varje gram alkohol, vilket är nästan dubbelt så mycket som kolhydrater. Så på en kväll av drickande är det möjligt att hälla tusentals tomma kalorier i din kropp.

Beslut dig att begränsa dig till ett förutbestämt alkoholintag - och ha sedan disciplinen att säga nej.

Sammanfattning

Du kan definitivt njuta av allt det roliga och avkopplingen under semesterperioden och behålla dina hälso- och träningsvanor. Implementera vår 12-dagars julplan så kommer du ut från semesterperioden fräsch, tankad och fortfarande i bra form.

Referenser →