Inga utrustningsrörelser som hjälper dig att bygga en starkare överkropp

För din information har vi skapat en träningsrutin du kan göra hemma, du bör kolla in den: 5-dagars hemträningsrutin

Träning hemma kan göra dig starkare om du gör det rätt. För vissa människor kan det kännas tråkigt och repetitivt, men du kan fortfarande vara kreativ med dina hemmaträningar. I den här artikeln kommer vi att ge dig överkroppsövningar som du kan utföra utan någon utrustning.

Fördelar och nackdelar med att träna hemma

Vi har listat en omfattande lista över för- och nackdelar med att träna hemma.

exempel på aeroba energisystem

Sammantaget kommer du att använda sammansatta övningar, som hjälper dig att rikta in dig på fler muskler som du inte skulle aktivera när du använder maskiner. Det kan dock kännas svårt och repetitivt om du försöker isolera vissa muskelgrupper som armar eller övre delen av ryggen.

Du kan bygga en stark kroppsträning hemma. Finns det en vilja så finns det ett sätt.

Topp 5 hemma överkroppsövningar

Att inte ha några vikter betyder inte att du inte kan bli starkare. Har du sett calisthenics-atleter? De är extremt starka.

Vi hjälper dig bygga överkroppens koordination, styrka och uthållighet med vårbästa överkroppsövningar du kan göra hemma.

Hemma överkropp Övning 1: Dykbomber Push Up

Dive Bomber Push Up kräver att du kontrollerar rörelsen från topp till botten, vilket gör att du kan avfyra många muskelfibrer i bröstet, axlarna, armarna och ryggen.

Hemma överkroppsövning 2: Supine Push Up

Supine Push Up hjälper dig att rikta in alla stabiliserande muskler i dina axlar, övre delen av ryggen och armarna. Försök att lägga till en paus på 1 sekund högst upp för att hjälpa dig aktivera alla rätt områden.

Hemma överkroppsövning 3: Floor Triceps Dip

Varje dag är väl armdagen? Floor Tricep Dip hjälper dig att bygga starka och stabila triceps och axlar. Håll din kärna tätt under hela rörelsens varaktighet.

Hemma överkroppsövning 4: Knä Plyo Push Up

Knee Plyo Push Up är en fantastisk plyometrisk övning som kommer att göra ditt bröst, armar och handleder starkare. Det kommer också att förbättra din koordination. Se till att sprida fingrarna så breda som möjligt för att ha ett bra grepp om marken.

Hemma överkroppsövning 5: Omvänd snöängel till Stålmannen

The Reverse Snow Angel är en välkänd övning för att rikta in hela din övre rygg, speciellt dina latmuskler. Genom att lägga till Superman i rörelsen kan du rikta in dig på hela ryggen. Tveka inte att lägga till en paus i slutet av varje rörelse för att känna att dina muskler brinner ännu mer.

Sammanfattningsvis

• Att träna hemma kan kännas tråkigt, men du måste vara kreativ.
• Du kan bygga en stark kroppsträning hemma. Finns det en vilja så finns det ett sätt.
• Prova våra bästa kroppsviktsövningar.

Några träningsvideor du kan göra hemma: