Inga utrustningsrörelser som hjälper dig att bygga en stark underkropp

Att träna hemma kan vara fördelaktigt om du gör det rätt. I den här artikeln kommer vi att ge dig underkroppsövningar som du kan utföra utan någon utrustning.

Fördelar med att träna hemma

Träning hemma kommer att hjälpa till att rikta in ett brett spektrum av muskelgrupper. Du kommer att använda sammansatta övningar som kräver att du förbättrar din rörlighet eftersom du inte kommer att kunna lita på maskiner.

Att vara atletisk handlar inte bara om hur tungt du kan lyfta, utan hur väl du utför rörelser med rätt form. Detta kräver balans, koordination, styrka, uthållighet... Våra gym kan vara stängda under de kommande månaderna, låt oss acceptera det och hitta sätt att träna din kropp på ett annat sätt.

Att träna hemma har många fördelar som vi har listat här: Hur man tränar hemma

Gymmet är stängt, låt oss acceptera det och fokusera på olika typer av träning.

Nackdelar med att träna hemma

Den största nackdelen med att träna hemma är bristen påmekanisk spänning (vikt). Mindre mekanisk spänning betyder att det kommer att ta längre tid för dig att få dina muskler nära att misslyckas.

På gymmet skulle du kunna göra ett set knäböj i 5 reps med en vikt på 85% av din 1RM (max en reps) och vara nära att misslyckas. Detta skulle ta dig mindre än 30 sekunder att utföra. Men nu har du ingen vikt på dina axlar, så det skulle ta dig längre tid att få dina muskelfibrer till denna ansträngningsnivå. Det betyder inte att det är omöjligt.

Därför, om du har någon form av vikt (motståndsband, hantlar, stol...) hemma bör du förmodligen använda dem.

Du kan bygga muskler hemma, trots att du saknar mekanisk spänning.

Topp 5 hemma benövningar

Även om vi inte har några vikter, tror vi starkt på att du kan bygga bättre balans, koordination och uthållighet med vårtoppviktsövningar:

Hemma benövning 1: Jump Squat Twist

Du måste vara ganska bekant med knäböj, men att lägga till hoppet och vridningen hjälper dig att arbeta med din koordination, fötter och fotledsrörlighet.

Hemma benövning 2: Alternativ Single Leg Glute Bridge

Glute bridge är ett måste om du vill bygga starka glutes. Att göra rörelsen med ett enda ben hjälper dig att bygga sätes- och höftböjarstyrka på båda sidor och förhindra att du har en svagare sida än den andra, vilket kan orsaka en stram höft/ländrygg.

Hemma benövning 3: Burpee

Allas favoritövning, eller hur? Skämt åsido, burpee är en helkroppsrörelse som i första hand riktar sig till dina ben och som lätt kommer att öka din puls.

gym träningsrutin för kvinnor

Hemma ben Övning 4: Högt knä till motsatt arm

En fantastisk plyometrisk övning som hjälper dig att arbeta med din cardio och koordination. Det kommer också att få dig att bygga starka snedställningar.

Hemma benövning 5: Alternativ med enkelbentå för att höja vaden

Denna rörelse hjälper dig att arbeta på din balans medan du arbetar med dina hamstrings, glutes och höftböjare.

Sammanfattningsvis

• Gymmet är stängt, låt oss acceptera det och fokusera på olika typer av träning.
• Du kan bygga muskler hemma, trots att du saknar mekanisk spänning.
• Prova våra bästa kroppsviktsövningar.

Några träningsvideor du kan göra hemma: