Träning

Ska du prova CrossFit? Högintensiva träningspass med mera

CrossFit har blivit mycket populärt de senaste åren. Många människor svär vid det, men den här träningsstilen har varit mycket kontroversiell i fitnessgemenskapen.

I den här artikeln kommer vi att förklaravad CrossFit är, tillsammans med dess för- och nackdelar.

Vad är CrossFit?

Det är en märkestyp av träningspass, som kombinerar olika träningsstilar som:Olympisk tyngdlyftning, Styrkelyft, Calisthenics, Plyometrics, Cardio (löpning, rodd, etc.), Intervallträning...Om du går med i ett CrossFit-gym kommer du vanligtvis att göra en WOD (Workout Of the Day). Det är ett träningspass som du och andra medlemmar kommer att göra samtidigt som de övervakas av certifierade tränare. Dessa dagliga träningspass är vanligtvis inte kända förrän du kommer till gymmet, vilket gör dem utmanande.

WODs är ofta högintensiva med lite vila mellan kretsarna. De kombinerar olika typer av rörelser för att hjälpa dig att få optimala resultat. Ett pass tar vanligtvis 1 timme, vilket även inkluderar uppvärmning. Du kommer vanligtvis att svettas mycket och andas tungt efter ett pass.

Fördelarna med CrossFit

Eftersom CrossFit-pass kombinerar många olika typer av rörelser kan du enkelt se hur fördelaktigt detta kan vara för din kropp:

Du kommer att bli starkare genom att göra olympiska styrketräningsrörelser, calisthenics och andra typer av träningsstilar.

Du kommer att lära dig och utföra nya övningar.

Du kommer att förbättra ditt kardiovaskulära system genom att träna högintensivt och inte ha mycket vila. Således bränner potentiellt fler kalorier än ett traditionellt träningspass.

Du kommer att känna dig mindre uttråkad eftersom träningspass inte är repetitiva.

Det låter bra, men finns det någon nackdel?

CrossFit-träningar har fått mycket kritik genom åren:

Hög risk för skador:eftersom du ofta utför svåra övningar med hög intensitet, är det mer sannolikt att du utför en rörelse med dålig form för att uppnå det antal reps som krävs.

Dålig vägledning:På samma sätt, om en tränare bestämmer sig för att göra mycket komplexa rörelser för någon som är nybörjare, är det mycket troligt att övningen inte kommer att göras med rätt form.

Ansträngningsrabdomyolys (fysisk ansträngning):det är ett tillstånd som gör att dina muskler bryts ner och släpper ut giftiga fibrer i blodomloppet. Det är ofta utvecklat av militär- eller CrossFit-medlemmar.

Budget:CrossFit-boxar är vanligtvis dyrare än ditt traditionella gymmedlemskap.

Ska du testa CrossFit?

Om du vill göra något nytt så rekommenderar jag dig starkt att kolla ett CrossFit-gym nära dig och testa ett pass för att se om du gillar det. Jag personligen gillar att göra en drop-in WOD då och då. Det låter mig ändra saker och utmana mig själv.

Om du är nybörjare bör du kontrollera om det finns en klass för din konditionsnivå.

Om du bestämmer dig för att göra det regelbundet måste du vara medveten om nackdelarna ochdu måste träna säkert och vila därefter.

Här är ett CrossFit-pass du bör överväga: