Vi ser alla fram emot vår årsslutssemester. När december rullar runt börjar vi räkna ner dagarna tills vi kan koppla ur och njuta av en välförtjänt paus. Det enda problemet är att vi kan känna att vi tappar kontrollen över vår träning och kost när semestern kommer.

Men det behöver inte vara så. Den goda nyheten är att du kan fortsätta att ha otroliga måltider och upplevelser på semestern utan att spåra ur dina hälsomål. I den här artikeln ger jag tips om hur du äter hälsosamt på semestern och håller dig till dina friskvårdsmål.

Du behöver inte beröva dig själv för att hålla dig på rätt spår

Om du någonsin har tagit en semester till en all inclusive-resort är du väl medveten om frestelserna att bryta din friskvårdsrutin. Kalorierna ökar snabbt när du äter goda rätter i överskott varje dag och inte rör dig så mycket. Istället för att träna och äta ett trailmix-mellanmål som vanligt, slutar du med att överdriva efterrätt medan du dricker en jordgubbsdaiquiri. Nästa sak du vet att du har packat på ett halvdussin oönskade pund.

Att fatta hälsosamma beslut hjälper dig att förhindra ovälkommen viktökning på semestern samtidigt som du kan njuta av din semester fullt ut. För att få ut det mesta av din semester samtidigt som du upprätthåller dina mål krävs att du gör rätt kostval och är aktiv. Här är 7 tips som hjälper dig att äta hälsosamt när du är på semester utan att missa något.

Tips #1: Träna tidigt på dagen

Inkorporera träning när du kan på semestern. Det är inte nödvändigt att göra många tunga lyft under denna session. Gå tillsammans eller med några följeslagare. Försök att träna på morgonen så att du kan tillbringa resten av dagen med aktiviteter, ha kul och njuta av mat.

Välj en övning som du kan utföra när du är på språng eftersom det kan vara svårt att få in den i ditt reseschema. HIIT-övningar är ett utmärkt alternativ för ett snabbt svettpass när du reser. Ett morgonträning är idealiskt för högintensiv intervallträning eftersom det kan få ditt hjärta att slå och din kropp att bränna fett på bara 30 minuter.

Tips #2: Börja dina måltider med frukt och grönt

Du behöver inte beröva dig själv för att äta bra när du är på semester. Det handlar inte heller om att undvika särskilda livsmedelskategorier. Att fatta kloka beslut och äta måttligt är nyckeln.

Att börja dina måltider med grönt eller frukt är en fantastisk idé. Även om det verkar ganska enkelt, äta frukt ochgrönsakerfylla dig och förhindra dig från att överdriva feta måltider. Du blir inte lika frestad att fylla på allt på buffén eftersom du inte blir lika hungrig.

Tänk på att dina ögon vanligtvis är större än magen. Så fyll inte tallriken för full. Sannolikheten är att du kommer att konsumera hela tallriken, även om du inte längre är hungrig. Kom ihåg att du alltid kan gå tillbaka i sekunder om du fortfarande är hungrig.

Tips #3: Nix the Sugary Drinks

Du är på semester, så var inte rädd för att äta eller dricka. Begränsa bara de sockerhaltiga dryckerna. De är kaloridödare som kommer att packa på kilona. Gå istället för mixers, som läsk eller tonic.

Amerikaner konsumerar i genomsnitt 200 extra kalorier per dag enbart från sockerhaltiga drycker. Det är fyra gånger så mycket som konsumerades 1965. En växande mängd forskning har hittat ett samband mellan fetma- och diabetesepidemierna och sockerhaltiga drycker. En av de hälsosammaste sakerna du kan göra när du är på semester för att upprätthålla din hälsosamma kostplan är att välja cola utan kalorier, vatten eller tonic istället för sockerhaltiga drycker.

Tips #4: Håll dig hydrerad

Det är verkligen lätt att bli uttorkad när du reser. När du är utanför din vanliga rutin, kan du glömma att återfukta och till och med missta törst för hunger. Korrekt hydrering gynnar din sömn, ditt humör och din kognition. Ta med en resevänlig och bärbar vattenflaska på semestern så att du kan fylla på var du än är. Detta hjälper dig att hålla dig hydrerad när du är på språng.

Tips #5: Dela kalorierna

Om du är på semester med vänner eller familj är det en fantastisk upplevelse att dela mat. Istället för att överdriva allt du vill på menyn, beställ några olika rätter och dela upplevelsen. Detta ger dig en chans att prova massor av mat utan att äta allt själv.

Här är en träningsplan du bör testa under semestern:

Tips #6: Köp hälsosamma mellanmål

På din första semesterdag, besök en lokal marknad för att fylla påHälsosamma snacks.Välj saker som torkad frukt, frön och nötter som du kan lägga i en ryggsäck för dagen. På så sätt kan du äta ett mellanmål när hungern slår till för att dämpa din aptit och ge dig en hälsosam energikick. Planera i förväg hälsosamma mellanmål för flygplats- och resdagar där hälsosamma alternativ är mer benägna att vara begränsade.

Tips #7: Var inte för hård mot dig själv

Det är helt acceptabelt att unna sig när man är på semester. Du förväntas inte följa din normala träning, och dina matvanor kan vara lite mer slappa. Så var inte hård mot dig själv om du inte håller dig till dina hälsomål medan du är på semester. Det är inte världens undergång om du överdriver vid några tillfällen. Njut av din semester, försök att äta hälsosamt och fortsätt röra på dig.

Kom ihåg att dina långsiktiga träningsmål är just det: långsiktiga. Känn dig inte skyldig över att äta utsökt semestermat. Om du känner dig trög eller uppsvälld efter din resa, väg dig inte direkt. Vågen kommer att berätta vad du redan vet. Kickstarta istället din hälsosamma kost och gå tillbaka till ditt träningsschema.

Sammanfattning

Njut av den efterrätten medan du är på semester. Kom bara ihåg att tugga varje tugga ordentligt och att portionsstorleken spelar roll. Fortsätt röra dig när du kan och inkludera träning i din dagliga rutin. För att komma till din nästa plats, välj alternativet att gå i stället för att ta en taxi.

Du bör använda din semester för att koppla ur, tänka och uppdatera. Men det finns ingen anledning att avvika från ditt engagemang för en hälsosam kost. Njut av din lediga tid, och när du återvänder till din bekanta omgivning, slå till marken när du finslipar dina nya års träningsmål. .