Bygg muskler och tappa fett med hjälp av elastiska band

Vi har skapat en träningsrutin du kan göra hemma, du borde kolla in den: 5-dagars hemträningsrutin

hur mycket protein ska jag få i mig på en dag

Vi tenderar att förbise elastiska band eftersom de inte ser lika 'tuffa' ut som hantlar eller skivstänger. Det har de dock visat sig varalika effektiva som fria vikter för att hjälpa dig bygga styrka, storlek, bränna fett...I den här artikeln kommer vi att förklara fördelarna med motståndsband och hur du kan använda dem i din träning.

Likheter mellan motståndsband och fria vikter

Elastiska bandövningar används inte bara för att träna hemma, de har integrerats i professionella idrottares träningspass i flera år. Allt från kroppsbyggare till fotbolls- och basketspelare.

Forskning har visat att användning av motståndsband gör det möjligt att få liknande styrka och storlek jämfört med fria vikter. Vilket innebär att dina muskelfibrer inte vet om du använder en hantel eller ett motståndsband, de vet bara om du är nära att misslyckas eller inte. Vi pratar mer om effektiva reps i den här artikeln:Förstå hypertrofi: det bästa repintervallet för att bygga muskler

Träning med motståndsband hjälper till att få liknande fördelar som fria vikter:

kvinnlig tonad kropp

• Ökar muskelstyrkan
• Ökar muskelstorleken
• Hjälper till med fettförlust
• Tillåter progressivt motstånd
• Kan ge olika hastigheter

Fördelar med att använda motståndsband över fria vikter

Det överraskande faktumet med motståndsband är att de låter dig träna din kropp på ett sätt som fria vikter inte gör.

När vi tränar med en skivstång eller en hantel förlitar vi oss på gravitationen för att ge motstånd. Vilket gör att man främst fokuserar på vertikala rörelser. Däremot kan elastiska band hjälpa dig att ge motstånd i ett horisontellt plan, vilket kan hjälpa dig att använda det för mer funktionella rörelser som sport eller vardagsaktiviteter.

Det har andra fördelar än att frivikt inte kan ge:

killträningsrutin

Högre tid under spänning (TUT):när du utför en övning aktiveras din muskel under hela rörelsens varaktighet. Medan frivikt endast ger spänning vid vissa punkter i rörelsen. Kan inte fuska:när du utför en friviktsrörelse är det väldigt lätt att fuska med momentum för att lyfta vikten. Motståndsband låter dig inte göra, vilket hjälper dig att förebygga skador och muskelobalanser. Prisvärt:frivikt kan bli dyrt snabbt, särskilt när du behöver ha ett brett utbud av motstånd. Elastiska band tenderar att vara billigare. Lätt att förvara och transportera:elastiska band kan bäras med dig hela tiden, medan frivikt kan vara besvärligt att transportera.

Lägg till motståndsband till din träning

Motståndsband kan vara mycket fördelaktiga för dina hemmaträningar, men de kan också läggas till din vanliga styrketräning.

Du kan till exempel göra din traditionella bänkpress och fästa ett motståndsband för att lägga till mer tid under spänning och det hjälper dig också att rikta in dig på stabilisatormuskler som du vanligtvis inte fokuserar på när du bara använder en skivstång.

Forskning har visat att att lägga till elastiska band kommer att förbättra din styrka drastiskt.

Sammanfattningsvis

• Motståndsband kan hjälpa dig att få styrka, bygga muskler och tappa fett.
• Elastiskt band har likheter med frivikt, men det har också andra fördelar.
• Du kan använda motståndsband hemma med kroppsviktsövningar eller till och med lägga till spänning till dina traditionella friviktsrörelser.

Referenser

• Jaqueline Santos Silva Lopes, Aryane Flauzino Machado, Jéssica Kirsch Micheletti, Aline Castilho de Almeida, Allysiê Priscila Cavina och Carlos Marcelo Pastre 'Effekter av träning med elastiskt motstånd kontra konventionellt motstånd på muskelstyrka: En systematisk översikt och metaanalys'
• P A Page, J Lamberth, B Abadie, R Boling, R Collins, R Linton 'Posterior Rotator Cuff Förstärkning med hjälp av Theraband(r) i ett funktionellt diagonalt mönster i Collegiate Baseball Pitchers'