Fitness modellTavi Castroär nu en av de mest inspirerande fitnessmodellerna i branschen. Efter det enorma intryck han gjorde på Musclemania Britains scen i september 2012.

Tavi dödade den också i oktober samma år på Musclemania Europe i Paris, genom att bli Musclemania European Champion Junior Bodybuilding. Hans ingenjörs tankesätt ledde till att han blev en av de mest beundrade fitnessmodellerna.

Fitness modellTavi Castroär nu en av de mest inspirerande fitnessmodellerna i branschen. Efter det enorma intryck han gjorde på Musclemania Britains scen i september 2012.

Tavi dödade den också i oktober samma år på Musclemania Europe i Paris, genom att bli Musclemania European Champion Junior Bodybuilding. Hans ingenjörs tankesätt ledde till att han blev en av de mest beundrade fitnessmodellerna.

Tavi Castroär också en personlig tränare och en fitnessmodell sponsrad av det egna varumärket: Body Engineers. Det är därför Gymaholic bestämde sig för att ge digTavi Castros träningsrutin och kost.

Tavi Castros historia

Före 2012 visste ingenTavi Castro inom fitnessbranschen.Helt enkelt för att han arbetade på sin kandidatexamen i flygteknik och samtidigt byggde en sönderriven kropp. Tavi tog tåget utan biljett för att komma till skolan så att han hade råd att betala sina tillägg.

Det här odjuret har ett starkt tänkesätt och är villig att göra vad andra inte gör, för att uppnå det som andra inte gör.

Gymaholic ger dig sin hemlighet för att få envältränad kropp.

Tavi Castros träningsrutin

Han tränar 6 gånger i veckan,träna olika muskelgruppervarje dag. Han fokuserar främst påsammansatta rörelserför att få sin muskelmassa, bredd och tjocklek.

Fitnessmodellen Tavi Castro tränar efter sin kropp, så att han kan uppnå en perfekt symmetri; det är därför han lyfter en del av kroppen två gånger i veckan och andra bara en gång.

• Måndag: Ben

  Squat Wide Stance:4 set x 8 reps Squat Narrow Stance:2 set x 8 reps Marklyft med styva ben:4 set x 8 reps Benpress bred fotplacering:3 set x 8 reps Benpress smalfotsplacering:3 set x 8 reps Benlockar:3 set x dropset Benförlängningar:3 set x dropset

• Tisdag: Bröst & Biceps

  Platt skivstång bänkpress:4 set x 8 reps Incline Barbell Bench Press:4 set x 8 reps Dips:3 set x dropset Flat Hantelpress:3 set x 8 reps Lutande hantelpress:3 set x 8 reps Barbell Curls:3 set x 12 reps Heavy Hammer Curls:3 set x 12 reps Kabellockar:3 set x dropset

• Onsdag: Back & Traps

  Marklyft:3 set x 8 reps Böjda över skivstångsrader:3 set x 8 reps Böjda över V Bar Rows:3 set x 8 reps Kabelrader:3 x droppset Skivstångsrykning:4 set x 8 reps Hantel axelryckning:4 set x 8 reps

• Torsdag: Axel & Triceps & Abs

  Militärpress:3 set x 8 reps Upprättstående rader med skivstång:3 set x 8 reps Sidohöjningar:3 set x dropset Bakre Pec-däck:3 set x dropset Skull Crushers:3 set x 12 reps Kabel tricepsförlängning:3 set x 12 reps Tricepsförlängningskabel över huvudet:3 set x 12 reps knästående kabel crunches:3 set x 12 reps Stående kabelpressar:3 set x 12 reps Viktade benhöjningar:3 set x 12 reps

• Fredag: Bröst & vader

  Incline Dumbbell Fly's:3 set x 12 reps Flat Hantelflugor:3 set x 12 reps Lutande kabelflugor:3 set x 12 reps Pec-däck:3 set x 12 reps Vadpress:3 set x 50 reps Sittande kalvhöjningar:3 set x dropset

• Lördag: Rygg & Mage

  Pull Ups med brett grepp:3 set x 12 reps Pull Downs med brett grepp:3 set x 12 reps Close Grip Pull Downs:3 set x 12 reps Machine Pull Downs:3 set x 12 reps Crunches:3 set x 30 reps Ab rader:3 set x 30 reps Benlyft:3 set x 30 reps

Tavi Castros diet

För att få en sliten kropp,Tavi Castroändrar sin kost i enlighet med sina träningsmål. Han äter6 måltider om dagenmed ett intervall på 2-3 timmar mellan dem.

• Måltid 1 - Frukost

  • 8 äggvitor
  • 1 helt ägg
  • Gröt
  • 1 skopa vassleprotein

• Mellanmål 1

  • 2 skivor fullkornsbröd
  • Jordnötssmör
  • Noll kolhydrater Nutella

• Måltid 2 - Lunch

  • Tilapia
  • Sötpotatis

• Snack 2 - Pre Workout

  • Brunt ris
  • Kyckling

• Måltid 3 - Efter träning

  • 2 skopor vassleisolat
  • Gröt
  • Glukos

• Mellanmål 3 - Före sömn

  • Grekisk Yoghurt
  • 1 skopa kasein

En träningsplan du bör prova:

Tavi Castros kosttillskott

• C-vitamin
• Omega 3
• Animal Pak
• Grönt te
• BCAA
• Kreatin/Agmatin
• Beta Alanine
• Arginin
• ZMA

Tavi Castros motiverande ord

'Ibland verkar det som om livet har något emot dig. Människor du älskar sårar dig, saker går inte som du vill, du misslyckas ständigt, eller så tappar du blod svett och tårar för en vision eller någon som bara möts av besvikelse... Denna spiral av negativa tankar och attityd kan suga ner dig ganska djupt innan du nästan tappar bort dig själv och inser att det är dags att göra något åt ​​det. Något jag alltid lever efter är att lektioner i livet är den största gåvan, även när smärtan är läraren... Fysiskt, mentalt eller känslomässigt.'

Tavi Castroär också en personlig tränare och en fitnessmodell sponsrad av det egna varumärket: Body Engineers. Det är därför Gymaholic bestämde sig för att ge digTavi Castros träningsrutin och kost.