Snabb träning för hela kroppen som hjälper dig att bränna fett

Vårt mål är att ge dig rätt vägledning för att nå dina träningsmål på rätt sätt. Eftersom det är sommartid vill de flesta bli av med fettet de har samlat på sig under vintern. Låt oss gå in i det.

Helkroppsförbränningspassets mål

Dettaträning utan utrustning för hela kroppenhjälper dig att bli stark samtidigt som du håller din puls uppe för att hjälpa dig att bränna flest kalorier. Därför blir det ett snabbt pass med rundor och kort vilotid för att hålla intensiteten hög.

kvinnlig dietplan för fettminskning

Träning utan utrustning

Låt oss säga att du är på semester och det inte finns något gym runt dig, eller så är du hemma och ditt schema är för snävt för att gå till gymmet, träna och gå tillbaka. Ett träningspass hemma kan vara ett bra alternativ till dina vanliga träningspass, eftersom det kräver att du gör rörelser som du inte utför ofta.

Du kan skicka oss en supportförfrågan inom Gymaholic träningsapp om du letar efter vägledning.

Cirkelträning: superset, triset...

Vi kommer att hålla dessa pass korta och intensiva genom att göra några cirkelträningar.

Ett traditionellt träningspass ser ut så här:

• Övning 1 - Set 1
• Resten
• Övning 1 - Set 2
• Resten
• Övning 2 - Set 1
• Resten
• Övning 2 - Set 2
• Resten

En krets ser ut så här:

• Övning 1 - Set 1
• Övning 2 - Set 1
• Resten
• Övning 1 - Set 2
• Övning 2 - Set 2
• Resten

Du utför flera övningar i rad innan du tar en paus. Det hjälper dig att rikta in dig på fler muskler på kortare tid och kommer att hålla din puls hög, vilket hjälper dig att bränna fler kalorier än ett traditionellt träningspass.

Helkroppsförbränningspassets struktur:

Dettahemmaträningkommer att struktureras enligt följande:

hemmaträning ingen utrustning

• Uppvärmning
• Krets #1: 3 övningar, 3 varv, 1 minuts vila mellan varje varv
• 2 minuters vila
• Krets #2: 3 övningar, 3 varv, 1 minuts vila mellan varje varv
• 2 minuters vila
• Krets #3: 3 övningar, 3 varv, 1 minuts vila mellan varje varv
• Kyla ner

'Träningspass är för svårt/lätt'

Det här träningspasset hjälper dig att få en välstrukturerad rutin, men du kan ändra den om du känner för det. Här är ett par ändringar du kan göra:

• Byt övningar.
• Justera varaktigheten för varje övning.
• Du kan också öka/minska antalet rundor per krets.

Tveka inte att skicka ett meddelande till oss på Gymaholic träningsapp om du har några frågor.