Det fanns en tid i det inte alltför avlägset förflutna då allt du behövde för att komma i form var ett par billiga träningsskor och viljan att komma ut ur huset och få det att hända.

Men tiderna har förändrats.

övningar för kabelrullmaskiner

Nuförtiden måste du spendera några seriösa pengar innan du ens kan drömma om att börja på ett träningsprogram. Det finns gymmedlemskapet, outfiten, träningsskorna och, naturligtvis, träningshälsospåraren. I den här artikeln fokuserar vi på det sista av de förmodade fitness-essentialerna.

Hur viktigt är en träningshälsospårare för att nå dina träningsmål? Behöver du en fitnesstracker överhuvudtaget eller är dina pengar bättre spenderade någon annanstans? Vilka bevis finns det för att träningsspårare gör dig piggare, snabbare?

Låt oss gå bortom hypen och avslöja fakta.

Fitness Tracker Nyckelfunktioner

Nyckelfunktionerna hos en modern fitnesshälsospårare är:

• Distansspårning som håller ett register över dina steg
• Aktivitetssömnövervakning som ger en djup analys av både kvantiteten och kvaliteten på din sömn
• Kalorispårning som beräknar din kaloriförbränning under träning
• Pulsmätning som låter dig se hur din puls reagerar på ditt träningspass
• Trådlös anslutning så att du kan överföra din träningsdiagnostik till din dator
• Vattentäthet, så att du kan registrera dina träningsdata för vattenträning
• Svettmotstånd för att förhindra att din träningsintensitet äventyrar enhetens integritet.

Vilka är fördelarna med aktivitetsspårare?

Fitness Tracker-tillverkare hävdar att fitnesstrackers är det hemliga vapnet som kommer att driva dig mot dina träningsmål. Om vi ​​ser bortom hypen har vi lyckats identifiera fem viktiga potentiella fördelar med att bära en tracker...

1. Ansvar

Genom att förse dig med en korrekt registrering av vad du faktiskt har åstadkommit gör hälsospåraren dig ansvarig inför dig själv. Det ligger i människans natur att tillskriva oss själva mer än vi faktiskt har gjort. Empiriska data om vad du har åstadkommit i form av fysisk aktivitet, kaloriförbränning och pulsaktivitet uppmuntrar en person att göra lite mer nästa dag.

Vissa appar för träningshälsospårning låter dig dela dina resultat och mål med familj och vänner på sociala medieplattformar. Detta kan utöka din nivå av ansvar till andra, vilket ger dig extra motivation att lyckas.

2. Personlig målsättning

De bästa apparna låter dig anpassa dina mål i enlighet med din nuvarande nivå av kondition och prestation. Om du har några 5K-lopp under bältet och nu tränar för 10K, kan du ställa in ditt dagliga mål att gradvis uppgradera mot det slutresultatet. Att ha ett påtagligt mål på handleden för varje träningspass fokuserar dig och gör dig mer driven att uppnå det – eller så skulle fitnessspårningsfolket få oss att tro!

3. Det inger förtroende

Många människor känner sig oroliga för att träna. Detta är särskilt så när de tränar i ett offentligt forum som ett gym. De kan känna att andra tittar på och dömer dem.

När du har en fitnesstracker har du något att koncentrera dig på. Så länge du fokuserar på att nå ditt mål för dagen kommer du att lyckas. På så sätt kan din träningshälsospårare ge den 'krycka' som du behöver för att få och hålla dig i träningen.

4. Ekonomiskt incitament

Att du har investerat en mindre förmögenhet på din fitnesstracker är i sig motivation att träna. Om du inte gör det har du i stort sett bara slösat bort dina pengar. Och ingen vill slösa pengar. Detta psykologiska incitament kanske inte är den bästa anledningen till att träna – men vad som än fungerar för att få dig aktiv under de 30 minuter som krävs per dag måste vara positivt.

5. Progressiv övervakning

Eftersom vi lever inuti våra kroppar kan det vara mycket svårt för oss att lägga märke till de förändringar vi gör när det gäller sådana saker som viktminskning eller muskelökning. Men när du kopplar din träningshälsospårare till din onlineapp kan du spåra dina framsteg under en period av veckor eller till och med månader.

Om du ser tillbaka på dina framsteg på detta sätt kan du se de framsteg som du har gjort. Detta kan vara en enorm motivation för att fortsätta till större och bättre saker. Alternativt, om du märker att du inte har gjort de framsteg som du borde ha, kommer du att kunna göra de nödvändiga förändringarna snarare än att blint fortsätta längs samma fruktlösa väg.

Här är ett träningspass du bör testa:

Vad säger forskningen?

Effektivitet

År 2016, astudiepublicerades i Journal of the American Medical Association (JAMA) som studerade effekten av bärbar fitness-hälsospårningsteknologi på långsiktig viktminskning.

Forskare delade in 471 överviktiga eller feta vuxna i två grupper. Alla deltagare sattes på en lågkaloridiet och en träningsplan. De fick också regelbundna gruppträffar. En grupp fick en träningsspårningsenhet som var ihopkopplad med en datorapp. Den andra gruppen ombads helt enkelt att registrera sina träningspass manuellt i en dagbok.

Resultaten visade att gruppen som bar träningsutrustningen gick ner mindre i vikt än gruppen som registrerade sin träningsdiagnostik manuellt. Fitness tracker-gruppen tappade i genomsnitt 7,7 pounds under de två åren av försöket, medan icke-tracker-gruppen tappade i genomsnitt 13 pounds.

Detta forskningsresultat återspeglade inte positivt på marknaden för fitnesshälsospårare. Som ett resultat kommenterade olika marknadsledande talespersoner studiens begränsningar. En talesperson för Fitbit hade detta att säga om studien. . .

Forskarna påpekar att en begränsning av deras arbete inkluderar det faktum att de inte använde en modern bärbar enhet som den som erbjuds av Fitbit. Den överarmsanordning som användes i studien var begränsad till enbart automatisk datainsamling.

Pålitlighet

Fördelarna med aktivitetsspårare är starkt beroende av noggrannheten i informationen de förmedlar. Så hur exakta är de? A2017 års studiesponsrade av American Council on Exercise testade fem av de mest populära aktivitetsspårarna på marknaden. De valda enheterna var följande:

är bra före träning

• Nike+ Fuelband
• Fitbit Ultra
• Käkben UPP
• BodyMedia FitCore
• Adidas MI Coach

Forskarna rekryterade 20 friska studiedeltagare och delade upp studien i två delar; den första delen mätte energiförbrukningen och den andra mätte de vidtagna stegen. Förutom att ha på sig fitnesstrackers, bar studiepatienterna även en mycket noggrann metabolisk analysator och en NL-2000i stegräknare, som också har visat sig vara extremt exakt.

Under den första sessionen gick och sprang studiedeltagarna på ett löpband medan de bar enheterna. Under den andra halvan av studien tränade deltagarna på en crosstrainer i tjugo minuter. Efter en kort paus genomförde de basketövningar.

Resultaten av den första delen av studien visade att enheterna gjorde ett ganska bra jobb med att registrera noggrannheten i de vidtagna stegen. Alla var korrekta för NL200i inom en felmarginal på 10 procent.

Men när det kom till basketövningarna visade alla fem enheter en stor underskattning av aktiviteten. Enligt den ledande forskaren i studien, Caitlin Stackpool M.S., missas de mindre och snabbare stegen som ingår i agilityträning ofta av spårningsanordningarna.

När det gällde kaloriförbrukning från träning fanns det en ännu större skillnad mellan de kommersiella fitnesstrackers och den metaboliska analysatorn. Skillnaderna varierade mellan 13 och 60 procent.

Så, vad är slutsatsen?

Efter att ha tittat på vad träningshälsospårare gör, de förmodade fördelarna som dess marknadsförare hävdar och den empiriska forskningen om deras effektivitet och noggrannhet, vad kan vi dra slutsatsen?

Om du är en person som inte är en vanlig motionär och inte är i sig motiverad kommer du sannolikt att dra nytta av en träningshälsospårare. Det kommer att få dig upp och träna, men det kommer förmodligen inte att fortsätta göra det på lång sikt. Helst, inom den period som din tracker får dig upp och tränar, kommer du att utveckla den inneboende motivationen att fortsätta.

Men om du är en person som är naturligt motiverad kommer du förmodligen inte att få mycket nytta av en hälsospårare för fitness. Din egen viljestyrka och inre önskan att förbättra dig själv räcker för att du ska komma igång.

Referenser →

1. Jakicic JM, Davis KK, Rogers RJ, et al. Effekt av bärbar teknologi i kombination med en livsstilsintervention på långvarig viktminskning: IDEA Randomized Clinical Trial.MÄNNISKOR.2016;316(11):1161–1171. doi:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-sponsored-research-are-activity-trackers-accurate/