Det är semester. Det betyder att du sannolikt kommer att vara borta från din normala träningsmiljö. Du kanske inte har tillgång till ett gym eller utrustningen i ditt garage. Du kommer förmodligen också att följa en annan daglig rutin - en som innebär att du får i dig fler kalorier än du förbränner!

Även om semestern är ett bra tillfälle att lätta tillbaka på ditt vanliga program, betyder det inte att du måste sluta träna helt. Att hålla sig aktiv under december och januari hjälper dig att undvikaXmas viktökningoch gör det lättare att komma tillbaka till din rutin när semestern är över.

Varför inte passa på att blanda ihop saker under semestern med en rad träningsspel för att ingjuta variation och nöje i din träningsrutin?

I den här artikeln tillhandahåller vi fyra träningsspel som är fantastiska kalorier för semestern.

Spel #1: Ballongstuds

Vad du behöver:

• En ballong
• Tejp eller krita för att markera en gräns

Antal deltagare:3+

Hur man spelar:

• Tilldela ett nummer mellan 1 och det totala antalet spelare till varje spelare. Alla bör bilda en enorm cirkel utanför 'gränsen', som tydligt kan avgränsas med tejp, krita eller något annat märkningsmaterial.

• Så här skulle spelet gå med fyra spelare: #1, #2, #3 och #4.

• Numret på den andra personen, låt oss säga #2, ska ropas upp av den första personen, #1, efter att ha slagit ballongen i luften.

• Sedan måste #2 sprinta och träffa ballongen innan den nuddar marken (med någon del av kroppen, inklusive handen, armbågen eller foten), ropa antingen #3 eller #4 i processen.

• Spelare #2 får en poäng om han inte kan stoppa ballongen från att falla till marken.

• Spelet bör sedan återupptas med spelare #2 som ropar ett nummer. Spelaren med minst poäng efter fem minuter vinner!

• Det finns ett par sätt du kan öka intensiteten i spelet. Du kan låta spelarna inta planka eller knäböj medan de väntar på att numret ska ringas. Du kan också byta ut ballongen mot en schweizisk boll - det här är en riktig utmaning, tro mig!

Spel #2: Robin Hood

Vad du behöver:

• 2 korgar
• 8-10 tennisbollar
• En lekplats ungefär lika stor som en basketplan

Antal deltagare:6+

Hur man spelar:

1. Dela spelområdet på mitten och bilda två lag. Sprid ut bollarna över spelplanen längs skiljelinjen och placera en korg längst bak i varje lags sektion.
2. När spelet börjar, låt varje spelare sprinta för att hämta en boll i taget och släppa den i hans eller hennes lags båge. När varje boll har lagts i en korg börjar spelarna springa till motståndarlagets korg, ta ut en boll i taget och springa sedan för att lägga tillbaka bollen i sin egen båge.
3. Den sida som har flest bollar i sin korg vid slutet av den givna tiden vinner! Ett lag anses vara vinnare om de lyckas samla varje boll innan tiden går ut.

Här är en plan du bör prova under semestern:

Spel #3: Fitness Bingo

Vad du behöver:

• Bingokort
• Pennor
• En sax
• Motståndsbandset

Antal spelare: 2+

Hur man spelar:

1. Skapa ett 5 x 5 master bingokort, fyll i övningar istället för siffror. Här är ett exempel som du kanske vill kopiera...

Biceps lockar	Trycker snabba fötter	Utfall framåt	Framhöjningar	Laterala utfall
Omvända flugor	Sidans sneda utfall	Upprättstående rader	Knäböj	Cykelknasar
Tricepsförlängningar	Monster går	Knäböj framtill	Goda morgonar	Axel press
Fågelhund	Bröstet flyger	Snedställda plankor	Vadpress	Laterala höjningar
Armhävningar	Benlyft	Burpees	Hoppande domkrafter	Ryska vändningar

2. Skriv ut lika många tomma bingokort som det finns spelare tillsammans med två masterkort.
3. För att skapa en kortlek, skär upp en version av huvudkortet i rutor och blanda dem.
4. Ge alla andra spelare tomma kort.
5. Spelare ska komplettera sina egna kort genom att skriva en övning i vilken ruta de vill efter att ha läst övningarna från masterkortet.
6. Bestäm antalet repetitioner för var och en av övningarna. Börja med 5–10 reps och öka efter deltagarnas kondition.
7. Vänd det första kortet och läs upp det.
8. Låt varje spelare avsluta övningen på det valda kortet och kryssa av det på sitt bingokort.
9. Fortsätt vända på kort och ropa ut dem.
10. Vinnaren är den första som får en rad åt båda hållen.

Spel #4: Uno Workout

Vad du behöver:

• En kortlek med UNO-kort
• En uppsättning motståndsband
• En kettlebell

Antal deltagare:6+

Hur man spelar:

1. Sju kort delas ut till varje spelare. Placera den tomma kortleken på ett avstånd som kräver en sprint eller kort lopp för att hämta ett kort. Det översta kortet från den oanvända kortleken ska placeras med framsidan uppåt.
2. Välj en startspelare och spelstil (medurs eller moturs – detta ändras när omvända kort spelas).
3. Endast kort av samma färg eller nummer kan läggas ner när det är din tur att spela ett kort. WILD-kortet, som låter dig ändra färgen som spelas, är det enda undantaget. Du måste dra kort från den ospelade kortstapeln tills du har ett spelbart kort om du inte redan har några.
4. Det finns en motsvarande övning för varje spelat kort (förutom backa och hoppa över). Innan nästa kort spelas måste varje deltagare göra övningen. Övningen väljs utifrån kortets färg, och siffran på kortet anger antalet reps. Nollkortet, som motsvarar tio reps, är det enda undantaget. Den första spelaren som kastar alla sina kort utses till vinnare.

Uno Card-övningar:

• Röd: Resistance Band Lunges
• Blå: Burpees
• Gul: Resistance Band Squats
• Grön: Kettlebell Swings

Sammanfatta

Använd dessa fyra roliga, men ändå fysiskt utmanande, spel för att bränna några kalorier när du blir aktiv med din familj och dina vänner. Låt bara inte dina konkurrenskraftiga juicer bli för medtagna!

Kom ihåg att semestern handlar om att slappna av och njuta av pausen. Så använd dessa spel för att upprätthålla en aktivitetsnivå när du varvar ner och återhämtar dig från årets träning och förbereder dig mentalt för det nya året.