Ämnet med barn som tränar styrketräning kan få vissa människor att bli ganska upphettade. Du kanske stöter på människor som säger till dig att barn inte bör träna styrketräning eftersom det kommer att göra dem muskelbundna, sakta ner dem eller till och med skada deras hjärtan. Ändå kanske du också har hört precis motsatsen från andra människor. Detta kan vara mycket förvirrande för föräldrar och för ungdomar. I den här artikeln tar vi en titt på 5 vanliga myter för att hjälpa dig skilja fakta från fiktion.

Myt #1: Barn kommer att få enorma muskler

Vissa tror att ungdomar som tränar med vikter på något sätt kommer att förvandlas till en mini Hulk. Detta kommer inte att hända. Det är väldigt svårt för någon att bygga muskler. Men det är ännu svårare för unga. Det beror på att de inte har lika mycket testosteron i kroppen som äldre människor. Testosteron är ett hormon som kroppen tillverkar. Det hjälper pojkar att växa till män och är huvudhormonet för styrka och muskelökning.

Istället för att ge dem enorma muskler kommer styrketräning att göra unga människor starkare – både i musklerna och i benen. Det kommer också att hjälpa dem att kontrollera sin vikt och bygga upp en hög nivå av självkänsla och disciplin.

Myt #2: Styrketräning kommer att hämma barns tillväxt

Det har sagts att styrketräning kommer att hindra en ung person från att växa normalt. Det är helt enkelt inte sant. Det finns absolut inga bevis för att styrketräning stör tillväxtplattans utveckling. Tron på att styrketräning kan stoppa ett barn från att växa till sin normala längd verkar komma från vissa länder där barn har tvingats utföra tungt arbete från tidig ålder. Anledningen till att dessa barn är kortare än normalt är dock för att de inte äter ordentligt, inte för att de lyfter tunga saker.

Det är sant att en skada på tillväxtplattorna hos omogna ben kan hämma tillväxten. Men en sådan skada uppstår bara om individen tränar fel. Detta kan vara genom att använda dålig träningsform eller lyfta vikter som är för tunga. Om ungdomar är ordentligt övervakade på ett professionellt strukturerat träningsprogram bör de inte möta dessa risker.

Enligt aGymnasieidrottsrelaterad skadeövervakningsundersökning, är att lyfta vikter faktiskt en av de säkraste sporterna som unga människor kan göra.

Ett träningspass tonåringar bör prova:

Myt #3: Det är för farligt

Vissa föräldrar tycker att det är för farligt för deras barn att styrketräna. Det finns dock inga bevis som stödjer denna uppfattning. Det har faktiskt visat sig att vuxna är mer benägna att drabbas av en styrkeskada än barn. Styrketräning gör faktiskt att ungdomar mindre riskerar att drabbas av skador eftersom det stärker deras skelett och ligament. Det utvecklar också lika styrka bland motsatta muskelgrupper, såsom låren och hamstrings. Detta gör att de är mycket mindre benägna att få en sportskada som en hälsena.

Så länge den är kontrollerad och övervakad är styrketräning en mycket säker aktivitet för ungdomar.

Myt #4: Barn bör bara styrketräna efter puberteten

Enligt senasteforskning, unga kan börja med styrketräning från 8 års ålder, förutsatt att de har goda balansförmåga. I denna ålder bör de börja med kroppsviktsövningar, såsom armhävningar. Därifrån kan de gå vidare till motståndsbandsträning innan de introduceras till styrketräning.

Unga människor bör inte utföra maxviktsträning. Istället bör de fokusera på medelmotstånd med relativt höga repetitioner.

Myt #5: ALLA barn borde styrketräna

Det är viktigt för föräldrar att ta med sitt barn till läkaren för att få en fysisk kontroll innan de anmäler dem till ett styrketräningsprogram. Läkaren kommer att kontrollera att barnet inte har några hjärt- eller skelettproblem som gör det oklokt för dem att börja styrketräna. Han kan också bedöma om barnet har nödvändiga balansfärdigheter för att börja styrketräna.

Myt #6: Styrketräning kommer att försämra sportspecifika färdigheter

Denna myt går tillbaka till 70- och 80-talen när vuxna idrottstränare trodde att styrketräning skulle göra deras idrottare muskelbundna. Det faktum att nästan alla professionella idrottslag i världen nu har en dedikerad styrketräningscoach visar hur missriktad den uppfattningen var. Av någon konstig anledning består tanken när det gäller yngre idrottare.

Sanningen är raka motsatsen; styrketräning har potential att göra en ung idrottare starkare, snabbare och smidigare. Det kommer att göra dem mer explosiva också, så att de kan utöva maximal kraft på minimal tid.

Styrketräning kommer också att förbättra ungdomars neuromuskulära aktivering. Med andra ord kommer kommunikationsslingan mellan hjärnan och deras muskler att bli snabbare, vilket ökar deras reaktionstid.

Sammanfatta

Trots myterna är bevisen tydliga att styrketräning är bra för barn. Det finnsforskningför att bekräfta att ett korrekt strukturerat och övervakat styrketräningsprogram kan:

• Öka en ung persons benstyrkeindex (BSI)
• Minska risken för frakturer och idrottsrelaterade skador
• Förbättra självkänsla och motståndskraft

Som förälder måste du dock vara säker på att ditt barn anmäler sig till ett styrkeprogram som kontrolleras, planeras och övervakas av en certifierad fitnessproffs.

Referenser →

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. Sewall L, Micheli LJ. Styrketräning för barn. J Pediatr Orthop. 1986 Mar-apr;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
3. Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Motståndsträning för barn och ungdomar. Översätt Pediatr. 2017 jul;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.