Det mest effektiva sättet att odla dina glutes

Om du frågar någon vad som är den bästa övningen för att bygga en större och rundare rumpa kommer du ofta att höra 'knäböj'. Du skulle inte tro mig om jag berättade att det finns mer effektiva övningar som hjälper dig att växa dina glutes.

Med dettatopp 3 övningar för större och rundare rumpa, kommer du att upptäcka nyckeln till att göra stora glutevinster.

Missförstå mig inte, knäböj är en fantastisk sammansatt övning som hjälper dig att växa dina ben och rumpa. Det leder också till att öka din totala styrka och det har många andra fördelar. Det finns dock övningar som har en bättre gluteaktivering än squat.
Här är listan!

Rumpövning 1: Glute Bridge

Oavsett om du gör det med en skivstång, motståndsband eller helt enkelt med din kroppsvikt, kommer du att känna brännskadan. Om du lägger till extra vikt, se till att du lyfter vikten med dina sätesmuskler inte ditt ego.

Rumpövning 2: Sumo Marklyft

Sumo marklyft kommer inte bara att bygga upp dina sätesmuskler, det kommer också att drastiskt öka din totala styrka. Gör det som fungerar bäst för dig: skivstång, Kettlebell eller hantel.

Rumpa övning 3: Kabeldragning

Kabeldragningen kommer att maximera gluteaktiveringen och hjälpa dig att bli starkare. Denna övning är bekväm eftersom den bara kräver en remskiva och är mycket lätt att lära sig.

Sammanfattningsvis

Om du vill få enstörre och rundare rumpadu bör definitivt lägga till dessa övningar i din träningsrutin.

Kolla den här artikeln om du letar efter ett komplett rumpträning.

hur mycket protein per dag för att få muskler

Frågor & kommentarer

Om du har några frågor eller bara vill prata om din upplevelse, tveka inte att kommentera nedan. Vi biter inte ;)