När du börjar träna märker du att folk verkar följa vissa regler.

I den här artikeln kommer vi att ge dig10 etikettregler för gymmetsom hjälper dig att träna i harmoni med andra människor på gymmet.

De flesta av dessa regler är allvarliga medan andra bör tas med en nypa salt.

Du kommer förmodligen att känna igen dig själv i en av dessa regler, och det är okej. Vi lever och vi lär oss.

Här är 10 gymetikettregler som alla bör följa:

1. Lägg inte ner folk, lyft upp dem

Att döma andra människor gör dig inte bättre.

Vi har alla olika mål och konditionsnivåer.

Så om du ser någon med felaktig form, var inte så dömande, vi börjar alla någonstans.

I slutet av dagen är vi alla här för att förbättra oss själva, vi kan lika gärna bli bättre tillsammans.

2. Att vara på din telefon kommer inte att få dig i form

Det är helt okej att använda telefonen medan du tränar. Du gör du.

Men bli inte förvånad om någon frågar dig om de kan använda utrustningen du använder medan du skickar Gymaholic-memes till dina vänner.

Att spendera mer tid på telefonen istället för att träna är bra, men det kommer inte nödvändigtvis att föra dig närmare dina mål.

3. Blockera inte någons syn medan de tränar

Gymmet är alltid fullsatt, det fattar vi.

Ändå finns det vanligtvis tillräckligt med utrymme för dig att träna utan att vara precis framför någon.

Föreställ dig att vara mitt i en sittande axelpress, titta i spegeln och se till att du gör rörelsen ordentligt.

Sedan kommer någon rakt framför dig för att göra hantelaxelryckningar eller rader.

Du var pigg och nu är du frustrerad för att du ser någons rumpa istället för att du själv utför övningen.

Kom igen... den personen kan göra ett steg åt sidan, och de skulle inte vara i vägen för dig.

Vänligen respektera människors personliga utrymme

Här är en underkroppsfokuserad plan du kan göra på gymmet:

negativa upprepningar

4. Undvik att grymta på ditt första rep om du ska göra 10 till

Jag är okej att höra folk skrika/grynta när de har ont under de senaste 2-3 reps.

Det är ljudet av hårt arbete.

De flesta har sina hörlurar ändå.

Det är skillnad mellan ett grymtande 'hårt arbete' och ett grymtande av 'snälla titta på mig'.

5. Träna inte i squat/power rack om du inte använder det

Squat/power rack är förmodligen den mest fullsatta utrustningen.

Det låter dig utföra övningar som: knäböj, bänkpress, overheadpress, pull ups...

Som du kan föreställa dig kan det vara frustrerande att se någon träna i ett powerrack när de inte nödvändigtvis behöver det.

Jag brukade göra marklyft i ett knäböjsställ, då insåg jag att det inte gav några fördelar.

Jag skulle helt enkelt kunna göra dem på golvet eller på en lyftplattform (om det finns någon).

Detsamma gäller personer som utför skivstångscurl i powerracket när de kunde använda skivstänger som finns på andra ställen i gymmet.

Om du gör tunga lockar är det en annan historia.

Använd inte squatstället om du inte verkligen behöver det

6. Kom till gymmet med ett mål, inte bara för att visa dig

Gör det som är bäst för dig, ingen kommer att döma dig för det.

Om du går till gymmet i 2 timmar, pratar i timmar och bara tränar i 20 minuter är det upp till dig.

Men klaga inte på att du inte får några resultat när du djupt vet att du inte lägger ner arbetet.

7. Lägg bort din vikt, ingen kommer att göra det åt dig

Ja, det kan vara tröttsamt att lägga ner vikten efter ett intensivt set.

Men det är ännu mer tröttsamt och frustrerande att hitta rätt hantlar när de är utspridda över gymmet.

Ingen vill lägga bort någon annans vikt, det är ett träningspass i sig

8. Du lämnade lite svett på bänken min vän

De flesta av oss svettas som odjur under ett träningspass.

Vissa gym kräver handdukar, medan andra inte gör det.

Det är vanligt att se folk svettas som galningar och lämna det på en bänk som om det vore någon form av Picasso-målning.

Rengör utrustningen när du är klar med den

9. Dela utrustning om möjligt (undvik under pandemi)

Ditt namn är inte tryckt på utrustningen.

Låt andra du använda om du kan.

Saker som maskiner, kablar, pull-up bar kan enkelt delas.

Uppenbarligen finns det saker som är svårare att dela som: power racks (alla sammansatta övningar), bänkar, hantlar (särskilt om du kör kretsar) etc.

Dela utrustning om det är säkert och om det är vettigt

10. Att träna är en lyx

Vi brukar ta gymmet för givet.

Det är vanligt att se människor vara respektlösa mot människorna och utrustningen där.

Var tacksam för människorna och miljön som gör att du kan bli en bättre version av dig själv.

Hämtmat

Den här artikeln är en sammanställning av beteenden jag har sett när jag tränade på olika gym över hela världen.

Jag hoppas att det hjälper dig att vara mer medveten när du tränar på gymmet.

Här är en överkroppsfokuserad träningsplan du kan göra på gymmet: