Lär dig hur du bygger upp en träningsrutin och håller dig till den

De flesta vill börja träna, men få kan behålla denna nya vana. Inte för att de saknar 'motivation', utan helt enkelt för att de saknar vägledning. Så istället för att lämna dig i mörkret kommer vi att ge dig tips som hjälper dig att utvecklas mycket snabbare och hjälper dig att behålla denna livsstil.

Tips #1: Börja smått

Det första de flesta gör fel är att försöka skynda in i en ny vana. Vi vill alla ha resultat nu - eller till och med igår. För att göra det kommer vissa personer som aldrig varit aktiva tidigare att börja träna 6 dagar i veckan. Det är okej att vara ivrig att förbättra, men om du försöker skynda på det kommer du att göra dig redo för att misslyckas.

Varför?

• Din kropp används inte för att träna så mycket och kommer inte att kunna återhämta sig mellan varje träningspass.
• Din träningsrutin kommer inte att vara hållbar i längden. Ser du dig själv göra den här rutinen om ett år?
• Du kommer så småningom att känna att du tvingar dig själv att gå till gymmet.

Om du börjar smått, 2-3 gånger i veckan. Du kommer att bli glad att gå till gymmet. Full av energi. Redo att anta varje utmaning!

Tips #2: Ha en träningsplan

Att gå till gymmet kan vara det svåraste för de flesta nybörjare. Det är väldigt vanligt att folk på gymmet inte vet vad de gör. Använda en maskin som är precis framför dem. Tillbringa 10 minuter på löpbandet och lämna sedan.

Missförstå mig inte, det kan vara bra för vissa människor. Men om du vill förändra din kropp. För att förändra ditt liv. Du måste få en plan som är anpassad till ditt mål. Vet vad du ska träna, vilka övningar du ska göra. Jag säger inte till dig att ha en perfekt plan, jag säger bara att du borde ha en ganska bra uppfattning om vad du borde göra.Här är en guide för nybörjarträningsplaner.

Tips #3: Lämna ditt ego vid dörren

Det spelar ingen roll vad din vän lyfter eller vad personen nära dig gör. Kom till gymmet med ett mål och fokusera på det. Om du försöker imponera på någon kommer det att leda dig ingenstans. Ibland är det subtilt, du planerar att göra ett visst pass och sedan börjar din gympartner lyfta en vikt som du knappt kan lyfta. Du kommer att försöka göra detsamma, men du kommer att utföra några reps med dålig form.

Gör du.

Tips #4: Se tillbaka

Det är viktigt att ta lite tid att se tillbaka och dina tidigare träningspass. Vad fungerade? Vad fungerade inte? Hur kände du dig med den här vikten? Var din teknik bra?

När du börjar träna kommer detta inte att vara en av dina prioriteringar. Men om du verkligen tänker efter --du börjar träna, du ser framsteg, du fortsätter.Det är en återkopplingsslinga. När du väl når en platå kan du känna dig demotiverad.

Du kommer att kunnaframstegmycket snabbt genom att titta tillbaka.

Tips #5: Vila

Resten. Ta igen sig. Sova. Vad du än vill kalla det. Det är lika viktigt som att träna. Om du vill att du vill se ut och prestera på topp måste du vila lite. Det hjälper dina muskler att växa och låter ditt centrala nervsystem komma tillbaka till sitt optimala tillstånd.

Brist på sömn å andra sidan kan vara skadligt för din träningsresa. Forskning har visat att vi tenderar att äta mer när vi har sömnbrist. Jag vet inte med dig, men när jag inte sover tillräckligt känner jag mig inte motiverad att göra någonting.

Sov lite, din kropp kommer att tacka dig.

Här är en träningsplan för nybörjare:

Sammanfattningsvis

Låt oss sammanfatta vad vi har diskuterat:

• Börja smått, du är här i längden.

• Ha en träningsplan.

• Lämna ditt ego vid dörren. Om du känner att din form är dålig, minska vikten och se till att arbeta med din teknik.

• Att titta tillbaka hjälper dig att undvika misstag som gjorts i det förflutna och göra framsteg snabbare.

• Vila är lika viktigt som att träna.

Frågor & kommentarer

Om du har några frågor eller bara vill prata om din upplevelse, tveka inte att kommentera nedan. Vi biter inte.