Kreatin, en naturligt förekommande förening i våra kroppar, har blivit ett av de mest populära och mest undersökta kosttillskotten i fitnessbranschen.

Men trots dess bevisade fördelar och omfattande vetenskapliga stöd, fortsätter olika missuppfattningar och myter att omge kreatintillskott.

I den här artikeln strävar vi efter att avslöja dessa myter och belysa sanningen bakom kreatin.

Myt 1: Kreatin är en steroid

En vanlig missuppfattning är att kreatin är en steroid.

Detta är helt falskt.

Gratis 28-dagars calisthenics utmaning pdf

Det är vad folk brukar säga när de inte förstår vad kosttillskott är.

Kreatin är en naturlig förening som syntetiseras i levern från aminosyror, främst i animaliska produkter som kött och fisk.

Till skillnad från steroider stör kreatin inte hormonnivåerna eller orsakar negativa biverkningar i samband med anabola ämnen.

Myt 2: Kreatin är skadligt för njurarna

En annan ihärdig myt är att kreatin påverkar njurfunktionen negativt.

Omfattande forskning utförd under åren har genomgående visat att kreatintillskott, när det tas inom rekommenderade doser, inte utgör några risker för njurhälsa hos friska individer.

Studier har också visat att kreatin inte orsakar njurskador eller försämrar njurfunktionen när det används på ett ansvarsfullt sätt.

Myt 3: Kreatin är endast för kroppsbyggare

Kreatin har ofta förknippats enbart med kroppsbyggare och idrottare som söker muskeltillskott.

Denna myt misslyckas dock med att erkänna det breda utbudet av fördelar som kreatin erbjuder.

Förutom att öka muskelstyrkan och storleken har kreatin visat sig öka kognitiva funktioner, förbättra träningsprestanda i olika sporter och hjälpa till med muskelåterhämtning.

Fördelarna med kreatin sträcker sig bortom sfären av bodybuilding.

Myt 4: Kreatin orsakar viktökning och fettansamling

Vissa människor tror att kreatin leder till viktökning och ökar kroppsfettnivåerna.

Även om kreatintillskott kan orsaka en liten ökning av kroppsvikten på grund av vätskeansamling i muskelceller, främjar det inte fettansamling.

calisthenics och löpning

Det är därför det rekommenderas att dricka mer vatten när du använder detta tillskott.

Faktum är att forskning tyder på att kreatin potentiellt kan stödja fettförlustansträngningar genom att öka muskelmassan och förbättra den totala träningsprestanda.

Här är en plan du bör prova, tillsammans med kreatin om du vill bli starkare:

Myt 5: Kreatin bör bara cyklas

Vissa människor tror att kreatintillskott bör följa ett cykelmönster, med perioder av användning och avbrott.

Vetenskapliga bevis tyder dock på att konsekvent, långvarig användning av kreatin är säker och mer fördelaktig än att försöka cykla det.

Du tenderar att se resultat efter 2-4 veckors intag av 5g kreatin dagligen.

Slutsats

Det är avgörande att gå till botten med myterna kring kreatin och presentera korrekt information baserad på vetenskaplig forskning.

Medan kreatin är ett säkert och effektivt tillskott med ett brett utbud av fördelar, kan du också uppleva biverkningar med det, särskilt om du konsumerar det i överskott eller utan att dricka vatten.

Det hjälper till att förbättra atletisk prestation, förbättra kognitiva funktioner och hjälpa till med muskelåterhämtning.

Men det kan leda till biverkningar som huvudvärk, viktökning, muskelkramper och andra symtom.

Genom att förstå sanningen om kreatin kan du nu avgöra om det är värt ett försök.

Referenser →

• Kreider, R.B., et al. (2017). International Society of Sports Nutrition positionsställning: säkerhet och effekt av kreatintillskott inom träning, sport och medicin. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18.
• Poortmans, J. R., & Francaux, M. (2000). Skadliga effekter av kreatintillskott: fakta eller fiktion? Idrottsmedicin, 30(3), 155-170.
• Rae, C., et al. (2003). Oralt tillskott av kreatinmonohydrat förbättrar hjärnans prestanda: en dubbelblind, placebokontrollerad, cross-over-studie. Proceedings of the Royal Society of London. Serie B: Biological Sciences, 270(1529), 2147-2150.
• Buford, T.W., et al. (2007). International Society of Sports Nutrition positionsställning: kreatintillskott och träning. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 6.
• Chilibeck, P.D., et al. (2004). Effekt av kreatinintag efter träning på muskeltjocklek hos män och kvinnor. Medicin och vetenskap i idrott och motion, 36(10), 1781-1788.
• Antonio, J., et al. (2008). Grunderna för sportnäring och kosttillskott. Humana Press.
• Poortmans JR, Francaux M. Skadliga effekter av kreatintillskott: fakta eller fiktion? Sports Med. 2000 sep;30(3):155-70. doi: 10.2165/00007256-200030030-00002. PMID: 10999421.